Czy można zapobiec miażdżycy?

Miażdżyca jest przewlekłą chorobą układu krążenia, która może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak zawał serca czy udar mózgu. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby poznać czynniki sprzyjające jej rozwojowi oraz sposoby minimalizowania ryzyka jej wystąpienia. Zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby uchronić się przed miażdżycą? Zapraszam do lektury tego artykułu.

Czynniki sprzyjające rozwojowi miażdżycy

Miażdżyca rozwija się w wyniku uszkodzenia śródbłonka naczyń krwionośnych i gromadzenia się złogów tłuszczowych na ich ściankach. Proces ten może być przyspieszany przez różne czynniki ryzyka, zarówno te, na które mamy wpływ, jak i te, które są poza naszą kontrolą. Wśród najważniejszych czynników sprzyjających rozwojowi miażdżycy należy wymienić wysoki poziom cholesterolu LDL, nadciśnienie tętnicze oraz cukrzycę. Ponadto należy również wspomnieć o niekorzystnych zmianach w sferze emocjonalnej, takich jak długotrwały stres czy depresja. Nie bez znaczenia są również takie czynniki jak wiek, płeć, dziedziczne obciążenie genetyczne oraz spożywanie nadmiernej ilości tłuszczów nasyconych i soli.

Co robić, by zminimalizować ryzyko rozwoju miażdżycy

Chcąc zmniejszyć ryzyko wystąpienia miażdżycy, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na swoje codzienne nawyki. Pierwszym krokiem powinno być wykonanie kontrolnych badań lekarskich w Jarocinie pod kątem zbadania poziomu cholesterolu we krwi. Warto również pamiętać o regularnych kontrolach ciśnienia tętniczego oraz badaniach poziomu cukru we krwi.

Przede wszystkim jednak kluczowe jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć ryzyko wystąpienia miażdżycy.

• Zrównoważona dieta – staraj się spożywać produkty bogate w błonnik, witaminy i nienasycone kwasy tłuszczowe. Ograniczaj jedzenie tłustych mięs, produktów mlecznych pełnotłustych oraz słodyczy. Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, unikaj żywności przetworzonej i zawierającej dużo soli.

• Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, obniżają ciśnienie tętnicze oraz wspomagają utrzymanie prawidłowej masy ciała. Postaraj się ćwiczyć przynajmniej 150 minut tygodniowo, wybierając aktywność odpowiednią do swoich możliwości.

• Rzucenie palenia – palenie tytoniu zwiększa ryzyko wystąpienia miażdżycy, a także innych chorób układu krążenia. Jeśli palisz, postaraj się rzucić ten nałóg, ewentualnie z pomocą specjalistów.